КИНОА ЗА ПОЈАДОК

Состојки:

3 лажици киноа
1 помала банана или половина ако е поголема
100 мл растително млеко
1 шака боровинки или друго зрнесто овошје
1 мало лажиче путер од кикирики или други јатки

Начин на подготовка:

Свари ја киноата најпрво, можеш и во ѓезве бидејќи не е голема количина. Во едно длабоко чиниче стави ја сварената киноа и млекото, промешај добро, па додај ја насецканата банана и боровинките. На крај сервирај со едно мало лажиче путер од јатки одозгора. Можеш да ја консумираш топла или ладна, според твојата желба.

Прилагодување за мускулна маса:

Зголемете го количеството на киноа на 5 лажици за дополнителни јаглехидрати. Додадете уште една мала лажичка путер од јатки за дополнителни здрави масти и калории. Додајте протеин во прав со вкус на ванила или бадем за зголемена количина на протеини.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете други видови овошје како малини или јагоди, или да додадете малку чиа семки за дополнителна текстура и влакна.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, киноата природно не содржи глутен, па ова е безглутенски рецепт.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ја смесата во затворен сад во фрижидер до 1 ден, но најдобро е свежа.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на кратко во микробранова или на шпорет, ако повеќе сакате топол оброк.

Може ли да користам друг вид млеко?
Да, можете да користите било кое растително млеко според вашите преференции.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете свежо овошје, малку мед, или прстофат цимет за дополнителен вкус и хранливост.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 250 kcal
Протеини: 6 грама
Јаглехидрати: 35 грама
Влакна: 5 грама
Масти: 8 грама

Микронутриенти:

Витамин Ц: 10 мг
Калциум: 100 мг
Железо: 1.5 мг
Магнезиум: 80 мг
Калиум: 300 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):