ОВЕСНА КРАША ПРЕКУ НОЌ

Состојки:

  • 3 лажици овесни снегулки
  • 1 банана
  • 1 лажица чиа семе
  • 200 мл растително млеко
  • 1 лажиче путер од кикирики
  • 1 лажиче течен засладувач (мед, агаве или јаворов сируп)
  • Лажиче ванила
  • 1 дозерка растителен протеин од ванила

Начин на подготовка:

Одлична идеја за оброк кој можеш да го подготвиш уште преку ноќ. Измешај ги сите состојки и остави ги преку ноќ во фрижидер за да се соединат вкусовите. Сабајлето само ќе си го спакуваш и ќе имаш совршено вкусен оброк подготвен за консумација. Ако се сетиш, може да ги измешаш состојките пред консумација, но препорака е да ги оставиш преку ноќ за најдобар вкус и текстура. Ако постиш, топло препорачуваме растителен протеин за да си го обезбедиш дневниот внес на протеини. Денес има многу видови и вкусови на растителни протеини, па оставам на тебе изборот кој најмногу ти одговара.

Прилагодување за мускулна маса:

Зголемете ја дозата на растителниот протеин за дополнителни протеини. Можете да додадете и 1 лажица мелени ореви или бадеми за повеќе масти и калории. Ако користите полномасно растително млеко (како кокосово или соино), ќе го зголемите и вкупниот калориски внес.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете свежо овошје како бобинки, јаткасти плодови или сушени плодови за дополнителен вкус и текстура.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете сертифициран овес без глутен за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте го оброкот во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Овој оброк најчесто се консумира ладен, но можете да го загреете на кратко во микробранова ако ви се допаѓа потопол оброк.

Може ли да користам друг тип на протеин?
Да, можете да користите протеин по ваш избор, како сурутка или соино млеко за дополнителен внес на протеини.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Цимет, кокосови струготини или неколку зрна какао нибс се одлични додатоци.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

  • Калории: 559 kcal
  • Масти: 21 g
  • Протеини: 36 g
  • Јаглехидрати: 58 g

Микронутриенти:

  • Витамин Ц: 12 мг
  • Калциум: 250 мг
  • Железо: 4 мг
  • Магнезиум: 100 мг
  • Фосфор: 280 мг
  • Калиум: 700 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

  • Калории: 650 kcal
  • Масти: 28 g
  • Протеини: 45 g
  • Јаглехидрати: 62 g

Микронутриенти:

  • Витамин Ц: 12 мг
  • Калциум: 300 мг
  • Железо: 5 мг
  • Магнезиум: 120 мг
  • Фосфор: 330 мг
  • Калиум: 800 мг

Слични теми

ТОПОЛ ЧИА ПУДИНГ

Состојки: За чиа пудингот: За топингот од јаболка: Начин на подготовка: П.С. Ако немате време, едноставно додадете свежо јаболко во чиа пудингот. Прилагодување за мускулна…

КИВИ ЧИА ПУДИНГ

Состојки: Начин на подготовка: Прилагодување за мускулна маса: Најчесто поставувани прашања: Може ли да заменам или додам други состојки?Да, можете да додадете свежо овошје како…

Овес од тиква преку ноќ

Состојки: Начин на подготовка: Измешајте ги сите состојки во сад, додадете бадемово млеко според потребната конзистенција и измешајте повторно. Покријте го садот и ставете го…

Кој тим си ти?

Доколку си жена, избери “жени“ доколку си маж, избери “мажи“ за да бидеш додаден/а во правата програма и група.