СОЛЕНА УЖИНКА

Состојки:

• 1 помала краставица
• 1 помал морков
• 1 лажица хумус

Начин на подготовка:

1. Исечете ја краставицата на кругови или стапчиња.
2. Исечете го морковот на тенки стапчиња.
3. Послужете ги парчињата краставица и морков со една лажица хумус на страна за макање.

Прилагодување за мускулна маса:

• Додадете дополнителен извор на протеини, како парче пилешки гради или туна.
• Употребете хумус со дополнително маслиново масло за поголем внес на здрави масти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете друго свежо зеленчук како црвена пиперка или целер.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, рецептот е природно без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Складирајте ги зеленчукот и хумусот одделно во затворени садови во фрижидер до 2 дена.

Може ли да користам друг тип на хумус?
Да, можете да користите хумус од цвекло, леблебија, или било која варијанта на хумус која ви се допаѓа.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете свежи билки како магдонос или коријандер за дополнителен вкус.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 100 kcal
• Протеини: 3 грама
• Јаглехидрати: 10 грама
• Влакна: 3 грама
• Шеќери: 5 грама
• Масти: 4 грама

Микронутриенти:

• Витамин А: 5000 IU
• Витамин Ц: 8 мг
• Калциум: 30 мг
• Железо: 1 мг
• Магнезиум: 20 мг
• Калиум: 300 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 200 kcal
• Протеини: 15 грама (со додаден извор на протеини)
• Јаглехидрати: 12 грама
• Влакна: 4 грама
• Шеќери: 5 грама
• Масти: 8 грама

Микронутриенти:

• Витамин А: 5000 IU
• Витамин Ц: 8 мг
• Калциум: 40 мг
• Железо: 2 мг
• Магнезиум: 30 мг
• Калиум: 400 мг