ЗЕЛЕНА БОМБА

Состојки:

1 банана
¼ авокадо
1 помало зелено јаболко
Полна рака спанаќ
200-250 мл растително млеко
1 лажичка течен засладувач
1 дозерка протеин во прав
За одозгора: 2-3 јагоди и малини, 2 лажици гранола и 1 лажичка чиа семки

Забелешка: Ако немате гранола, може да изблендирате 2 лажици овесни снегулки заедно со сите состојки.

Начин на подготовка:

Изблендирајте ги сите состојки додека не добиете кремаста смеса. Поставете ја смесата во длабока чинија и декорирајте со јагоди, малини, гранола и чиа семки, или едноставно пијте го како смути. Ако сакате посвеж вкус, додадете коцка или две мраз. Во случај да го консумирате како течност, изблендирајте 2 лажици овес заедно со сите состојки и изоставете ја гранолата.

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете уште половина дозерка протеин во прав за дополнителни протеини. Можете да додадете половина лажичка бадемово или путер од кикирики за дополнителни здрави масти и калории.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете други зелени зеленчуци како кељ или магдонос за повеќе микронутриенти.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, само осигурајте се дека овесните снегулки или гранолата се без глутен.

Како можам да го складирам овој рецепт?
Чувајте го во фрижидер до 24 часа за најдобар вкус и свежина.

Може ли да користам друг тип на млеко?
Да, можете да користите било кое растително млеко, како бадемово, овесно, или соино млеко.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете малку цимет, куркума, или малку лимон за дополнителен вкус и здравствени придобивки.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 350 kcal
Протеини: 20 грама
Јаглехидрати: 45 грама
Влакна: 8 грама
Масти: 10 грама

Микронутриенти:

Витамин Ц: 25 мг
Витамин А: 1000 IU
Калциум: 250 мг
Железо: 2 мг
Магнезиум: 70 мг
Калиум: 400 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):