Категорија: Појадок

Состојки100 гр урда/свежи сир од кам2 јајцашери домати или краставичка, магдонос1 лепче интегрално Начин на подготовка: Се сервира урдата во чинија, па се додаваат варените јајца заедно со гарнирот од зеленчук. Малку балсамик врз јајцата и минимално маслиново масло, биберче, сол и го имаш највкусниот појадок според мене за неделава. Прилагодување за мускулна маса: Додадете … Continue reading “Урда и варено јајце”

Состојки1 банана2 лажици чиа150 мл чоколаден протеински напиток од Имлек100 мл вода3-4 лешници за декор Начин на припремаСе меша добро чиата во чоколадниот протеински напиток, ја сечкаш и бананата и ја додаваш во садот со чиата. На крај декорираш со лешници. Прилагодување за мускулна маса: Додадете уште 1 дозерка протеински прашок за дополнителен протеин.Користете 200 … Continue reading “Чоко лешник банана чиа”

Состојки1 лепче1/4 авокадо2 јајца на око1 парче сланина домашна пропржена за мирис (не е задолжителна) Начин на припремаАххх, едвај чекам да се разбудам за да го направам чудово. Се додава авокадото на лепче по можност печено, па јајцата на око и на крај сланинчето со зачинчиња. На здравје! Прилагодување за мускулна маса: Додадете дополнителен парче … Continue reading “Авокадо тост со сланина”

Состојки1 интегрална тортиља2 јајца1 мало лажиче хумус50 гр мисиркини гради (Веге замена: 30гр наут со зачини потпржен на малку масло)краставичка Начин на подготовка:Се потпекува интегралната тортиља и се премачкува со хумус. Врз него додаваш сечкани свежи краставички. Настрана ги пржиш јајцата и ги додаваш врз врапот заедно со мисиркината шунка. На здравје! Прилагодување за мускулна … Continue reading “Омлет врап со мисиркини гради”

СостојкиПченкарно брашно: 100 g1 големо јајце100 мл Јогурт (нискомасен)1 лажица маслиново масло50 гр фета сирење (немасно), издробено1/2 стебло праз, ситно исецкано1/2 лажичка прашок за печивоСол по вкус Начин на подготовка:Загреј ја рерната: На 180°C (350°F). Подмачкај мала тава или користи хартија за печење. Подготви го празот: Исечи го на ситни парчиња и пропржи го на … Continue reading “Проја со праз (три порции)”

Состојки– 160 мл вода– 50 г киноа, измиена– сол– црн пипер– 1 големо јајце– 125 г шери домати, пресечени на половина– 15 г свежи листови босилек– 1/4 зрело авокадо, излупено и исечено– 1 лажица балсамик Упатство за подготовка1. Подготовка на киноа: Во тенџере, доведете ја водата до вриење. Додадете киноа, сол и пипер. Намалете ја … Continue reading “Киноа појадок”

Состојки240 мл бадемово млеко2 урми без семки1 лажица кремаст путер од кикирики1 средна зрела банана, исечена и замрзната4 коцки мраз30 г ванила протеин во прав (растителен или сурутка) Упатство за подготовка1. Во блендер ставете го бадемовото млеко, урмите, путерот од кикирики и протеинот во прав.2. Блендирајте на најголема брзина 1-2 минути додека не се измеша.3. … Continue reading “Протеинско смути со урми”

Состојки– 240 мл ладно незасладено кокосово млеко (или заменете со бадемово млеко)– 3 лажици (45г) чиа семки– 1 лажица (15мл) мед– 2 лажици (30г) какао во прав– 60г чоколаден чипс/какао капки– 30г сечкани бадеми Начин на подготовка1. Во сад, измешајте го кокосовото млеко, чиа семките и медот додека не се соединат добро.2. Поделете ја смесата … Continue reading “Чиа Пудинг со бадеми”

Состојки– 250 мл растително млеко или нискомасно млеко– 1 рака замрзнати јагоди– 1/2 рака замрзнати малини– 2 лажици мед– коцки мраз– 1/2 канче грчки јогурт од 150гр– 1 лажица путер од кикирики– Опционални додатоци: семе од чиа, сушен кокос, сечкани бадеми Упатство1. Во блендер ставете млеко, јагоди, малини и мед.2. Додадете коцки мраз и блендирајте … Continue reading “Слатко смути во чинија”