Состојки:

• 200 грама свежи печурки
• 100 грама шери или обични домати
• 2 полни раце спанаќ
• Чешне лук (опционално)

Начин на подготовка:

Пропржете ги свежите печурки на средна температура во тава додека не омекнат и заруменат. Додадете ги доматите и мешајте неколку минути додека не омекнат и пуштат сок. На крајот додадете го спанаќот и промешајте додека не овенее. Ако сакате, додадете и ситно исечкан лук за дополнителен вкус. Послужете топло. Можете да експериментирате и да додадете свои зачини или додатоци по желба.

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете извор на протеини како варено јајце или пржена пилешка гради. Можете да додадете и 50 грама фета сирење или урда за повеќе протеини и кремаст вкус.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете други зеленчуци како тиквички или кромид за дополнителен вкус и хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без лук?
Да, лукот е опционален и можете да го изоставите ако не го сакате неговиот вкус.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на тава на ниска температура или во микробранова печка пред сервирање.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 100 kcal
• Протеини: 4 грама
• Јаглехидрати: 10 грама
• Влакна: 3 грама
• Масти: 2 грама

Микронутриенти:

• Витамин А: 1500 IU
• Витамин Ц: 20 мг
• Калциум: 50 мг
• Железо: 2 мг
• Магнезиум: 40 мг
• Калиум: 300 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 200 kcal
• Протеини: 12 грама
• Јаглехидрати: 12 грама
• Влакна: 3 грама
• Масти: 8 грама

Микронутриенти:

• Витамин А: 1600 IU
• Витамин Ц: 22 мг
• Калциум: 100 мг
• Железо: 3 мг
• Магнезиум: 60 мг
• Калиум: 400 мг