ТРЕНИНГ
Chest Press Machine
– Серии 4
– Повторувања 15 12 10 8
– Одмор помеѓу серии 0-30sec
– Одмор до следна вежба 30-90sec
Shoulder Dumbbell Flys
– Серии 4
– Повторувања 15 12 10 DROPSET
– Одмор помеѓу серии 0-30sec
– Одмор до следна вежба 30-90sec
Standing barbell shoulder press
– Серии 4/4
– Повторувања 15 12 10 8
– Одмор помеѓу серии 0-30sec
– Одмор до следна вежба 30-90sec
EZ Bar High Row
– Серии 4/4
– Повторувања 15 15 15 15 / 15 15 15 15
– Одмор помеѓу серии 0-30sec
– Одмор до следна вежба 30-90sec
Seated Rear Delt Flys
– Серии 4
– Повторувања 15 12 10 8
– Одмор помеѓу серии 0-30sec
– Одмор до следна вежба 30-90sec
Triceps pushdown Rope
– Серии 4
– Повторувања 15 12 10 DROPSET
– Одмор помеѓу серии 0-30sec
– Одмор до следна вежба 30-90sec
Overhead triceps extension
– Серии 4
– Повторувања 15 12,10,8
– Одмор помеѓу серии 0-30sec
– Одмор до следна вежба 30-90sec
Cardio Elyptical
-30 – 40 мин