Материјал 1, Тема 1
Во тек

ХРАНА

јуни 19, 2024

Појадок: БАНАНА СПЛИТ

Калории 497 kcal

Состојки
  

  • 1 банана
  • јагоди или било кое сезонско овошје
  • 1/2 канче грчки јогурт со ниска масленост
  • 1/2 мало шолче со млеко ако има потреба и ти е суво
  • 1 мала лажичка мед
  • 2 лажици гранола или 3 лажици овес
  • малку сок од лимон по желба
  • екстракт од ванила по желба

Инструкции
 

  • Многу едноставен појадок за подготовка. Во стаклен сад ја додаваш гранолата, млекото и грчкиот јогурт претходно помешани со едно лажиче мед, малку сок од лимон и екстракт од ванила. Бананата ја сечеш на половинка, како на сликава, па и нејзе ја додаваш во стаклениот сад, а веќе на крај ги додаваш и јагодите.
  • Доколку сакаш да си направиш домашен џем од јагоди, тогаш измиј ги, исецкај ги и стави ги да се пропржат заедно со некој засладувач како стевиа или слично.

Notes

ВАЖНО: Овој појадок може да се замени и со корнфлекс 4 полни големи лажици, 1 мало лажиче чиа и 250 мл нискомастен јогурт.

Ужина: Цреши (120-150g)

Ручек: ПОЛНЕТИ ТИКВИЧКИ СО МЕЛЕНО И ПЕЧУРКИ

Калории 569 kcal

Состојки
  

  • 1 поголема тиквичка
  • 100 гр говедско чисто мелено или мисиркино месо (мелено)
  • веге: црн грав 100гр и една лажица пченка
  • 100 гр свежи печурки
  • 200 гр доматно пире
  • 1 кромид
  • лукче по вкус
  • зачини по желба
  • 60 гр рендана моцарела или на ситни коцкички
  • краставица салата

Инструкции
 

  • Тиквичката се сече на две исти половинки, со лажица се вдлабнува и вади средината па се посолува. Во меѓувреме се пржи кромидот, лукот и сецканите печурки, а од кога ќе се запржат се додава и меленото месо/гравот и пченката и тоа да се пропржи па му се додава доматното пире. Се пржи додека смесата малку не згусне.
  • Тиквичките се полнат со сосот и се ставаат да се печат. Веќе при крај откако ќе се запечат тиквичките се додава и моцарелата и повторно го враќаме плехот со тиквичките да се допече. Се сервира со салата од краставица. На здравје!

Notes

ВЕГЕ: Протеини: 29гр / Хидрати: 51гр /Масти: 15гр / Вкупно калории: 456
СОСТОЈКИ:

Вечера: МОРКОВ И КРАСТАВИЦА САЛАТА

Калории 262 kcal

Состојки
  

  • 3-4 моркови
  • 1 краставица
  • сусам или буковец
  • балсамик сол, масло

Инструкции
 

  • Помислив дека денес веќе си изморена од готвење, а можеби имаш и некој остаток од ручекот, па затоа за денес имаме само салата. Ако сметаш дека си гладна и ти треба повеќе храна, додади и парче стек во оброкот.

Кој тим си ти?

Доколку си жена, избери “жени“ доколку си маж, избери “мажи“ за да бидеш додаден/а во правата програма и група.