= Active Rest =

= Rest Day =

. Full Body+ .

. Upper Body .

= REST DAY =

. Lower Body .

. Full Body .

FULL BODY

Овој тренинг вклучува цело тело, но со силен акцент на долниот дел – нозе и задник. Ќе развиваш сила, стабилност и контрола преку базични компаунд…

LOWER BODY

Фокусот на овој тренинг е максимална активација и градење сила во долниот дел од телото. Ќе го зацврстиш задникот, квадрицепсите и задната ложа преку прогресивно…

REST DAY

ДЕН 4

Тука работиме на развој на силата во горниот дел: грб, гради, рамена и раце. Ќе користиме комбинација од туркачки и влечечки движења за да постигнеме…

ДЕН 5

Овој тренинг комбинира цело тело со дополнителен фокус на стомакот(core). Целта е да ги поврземе сите мускулни групи и да изградиме функционална сила и стабилност.…

ДЕН 6

ДЕН 7

Flow Lv1

Почнуваме со ниска интензивност и фокус на правилно движење. Ќе ги активираш клучните зглобови и ќе работиш на подобрување на мобилноста во колковите, рамениците и…

Flow Lv2

Сега го зголемуваме опсегот на движење и ја подобруваме флексибилноста преку контролирани мобилност техники. Ќе го подобриш движењето под контрола и ќе развиеш подобра врска…

Flow Lv3

Ова ниво комбинира активна мобилност, флексибилност и стабилност на високо ниво. Ќе научиш да се движиш флуидно и моќно, со целосна контрола на телото. FLOW…

Flow TEST

Овој тест ќе ја процени твојата подвижност, флексибилност и опсег на движење пред да започнеш со тренинзите. Резултатите ќе ни покажат кои делови од телото…

Roots Intermediate TEST

Финалниот ROOTS тест ќе покаже што си изградила – сила, стабилност и контрола во долниот дел од телото. Овој тест ја мери твојата целокупна подготвеност…

Roots Beginner TEST

Тестот ќе го провери твојот напредок од ова ниво. Тука мериме контрола, издржливост, правилна техника и база на сила на долниот дел од телото. Резултатите…

Flame Advanced Lv1

Влегуваме во сериозен атлетски тренинг. Ова ниво комбинира експлозивност, агилност и издржливост. Ќе ја зголемиш брзината на изведба, контролата при промена на насоки и работниот…

Flame Advanced Lv2

Тука ќе градиш доминација во динамиката и кондицијата. Интензитетот е поголем, движењата се побрзи, а сериите подолги. Ова ниво ќе те научи да управуваш со…

Flame Advanced Lv3

Врвната фаза на FLAME – максимална динамика, енергија и ментална издржливост. Овој тренинг бара стабилност под замор, експлозивни движења и дисциплинирана техника. Ова ниво те…

Flame Advanced TEST

Финалниот FLAME тест ќе провери колку брзо, силно и контролирано можеш да се движиш под притисок. Тука ги мериме твоите атлетски способности и вкупна издржливост.…

Flame Intermediate Lv1

Сега ја надградуваме твојата динамика и издржливост со посложени движења и повисоко темпо. Ќе научиш да комбинираш контрола и експлозивност, без да ја губиш стабилноста…

Flame Intermediate Lv2

Влегуваме подлабоко во атлетскиот пристап – поголеми интервали, побрза промена на насоки и подобра координација. Ова ниво ќе ја подобри твојата работна издржливост и ќе…

Flame Intermediate Lv3

Ова е најсилното ниво во Intermediate серијата и бара дисциплина, фокус и стабилност. Ќе работиш со висока интензивност, динамички комбинации и поголемо оптоварување. Ова ниво…

Flame Intermediate TEST

Овој тест ја мери твојата комбинација од издржливост, брзина, контрола и координација. Ќе работиш под висок интензитет и ќе докажеш дека можеш да одржиш техника…

Flame Beginner Lv1

Започнуваме со контрола на телото во динамички услови. Ќе работиме на основни модели на движење, подобра координација и лесна кардио активација. Ова ниво ќе те…

Flame Beginner Lv2

Тука го зголемуваме темпото и вклучуваме поголем опсег на динамички движења. Ќе ја подобриш издржливоста и ќе научиш да го одржуваш ритамот на движење. Фокусот…

Flame Beginner Lv3

Ова ниво внесува посериозен кардио предизвик и бара добра контрола на дишењето и стабилен фокус. Ќе го зголемиш интензитетот и ќе научиш да ја одржиш…

Flame Beginner TEST

Тестот ќе го провери твојот капацитет за динамичко движење, контрола и издржливост. Овде ја мериме твојата способност да работиш под континуиран интензитет без губење на…

Stone Advanced Lv1

Добредојде во фазата каде стомачкот станува твојата најсилна алка. Овде работиме со високо контролирани функционални движења што бараат стабилност, сила и прецизност. Целта е да…

Stone Advanced Lv2

Сега го предизвикуваме твоето тело со сложени модели на движење и поголемо оптоварување. Ова ниво ја развива силата на твоето јадро во повеќе рамнини и…

Stone Advanced Lv3

Ова е врвот на STONE – ниво на стабилност и сила што ја носи твојата перформанс способност на професионално ниво. Ќе работиш под сериозен интензитет…

Stone Advanced TEST

Финалниот STONE тест ќе ја измери твојата вкупна стабилност, контрола и силова издржливост на јадрото. Тука ќе докажеш дека имаш цврста и функционална основа што…

Stone Intermediate Lv1

Сега силата на јадрото ја носиме на повисоко ниво преку поголем обем и динамички стабилизациски вежби. Целта е да ја зацврстиш основата и да ја…

Stone Intermediate Lv2

Воведуваме комплексни движења и еднострана работа за да го подобриме балансот и силата на јадрото. Ова ниво те учи да го стабилизираш телото додека работиш…

Stone Intermediate Lv3

Ова ниво бара стабилност под замор и силна механичка контрола. Ќе изведуваш поголеми предизвици за јадрото, вклучувајќи ротации и анти-ротации. Овде се гради издржливо и…

Wings Advanced Lv1

Влегуваш во ниво каде што силата и контролата мора да работат заедно. Овде се зголемува оптоварувањето и бараме стабилност во секое повторување. Фокусот е на…

Wings Advanced Lv2

Ова ниво внесува уште поголем предизвик преку комплексни комбинации и функционални силови обрасци. Работиме со поголем обем и интензитет за да ја зајакнеме силата во…

Wings Advanced Lv3

Ова е врвната фаза на силова доминација во горниот дел од телото. Тука ќе ја тестираме твојата способност за максимална сила, стабилност и експлозивност. Ова…

Wings Advanced TEST

Финалниот тест за WINGS го проверува твојот целокупен капацитет на сила и контрола. Тука ќе покажеш стабилност, издржливост и правилна техника во сите основни обрасци…

Stone Beginner Lv1

Започнуваме со активирање на стомакот и учење на правилно стабилизирање на телото. Ќе ја подобриш врската ум-мускул и ќе научиш правилно дишење и контрола на…

Stone Beginner Lv2

Го зајакнуваме стомакот и воведуваме повеќе предизвикувања за стабилност и контрола. Ќе работиме на статички и бавни контролирани движења за да ги активираме длабоките мускули.…

Stone Beginner Lv3

Интензитетот се зголемува, а контролата останува приоритет. Ќе изведуваш посложени варијации за да го предизвикаш јадрото и да ја подобриш функционалната стабилност. Ова ниво е…

Stone Intermediate TEST

Овој тест ќе ја провери твојата способност да одржиш силна средина на телото во различни ситуации. Работиме на контрола, издржливост и стабилност под оптоварување. Резултатот…

Stone Beginner TEST

Овој тест ја мери твојата стабилност, контрола и издржливост на стомакот. Ќе процениме колку добро можеш да го одржиш телото стабилно и силно под оптоварување.…

Wings Intermediate Lv1

Сега ја надградуваме основната сила во горниот дел од телото со поголем интензитет и контрола. Фокусот е на подобрување на функционалните движења како повлекување, туркање…

Wings Intermediate Lv2

Работиме на развивање на рамномерна сила и подобра механика на движењата. Ќе се соочиш со посложени варијации и еднострани движења што ќе го подобрат балансот…

Wings Intermediate Lv3

Ова е највисокото ниво во Intermediate етапата – тука се предизвикува твојата стабилност и способност да ја одржиш техниката под замор. Ќе развиеш експлозивна сила…

Wings Intermediate TEST

Овој тест ја мери твојата сила, издржливост и техничка дисциплина. Ќе провериме колку е стабилен твојот горен дел од телото под динамички и статички оптоварувања.…

Wings Beginner Lv1

Започнуваме со развивање на основна сила во горниот дел од телото и правилна техника на повлекување и туркање. Фокусот е на стабилизација на рамениците и…

Wings Beginner Lv2

Сега ја зголемуваме работата на контролирани движења и подобра координација на мускулите на грбот, градите и рацете. Ова ниво го подобрува капацитетот на горниот дел…

Wings Beginner Lv3

Овде го зајакнуваме имбалансот меѓу левата и десната страна и градиме подобра стабилност околу рамениот појас. Ќе научиш да активираш правилни мускулни групи и да…

Wings Beginner TEST

Време е да ја измериш твојата основна сила и контрола на горниот дел од телото. Тестот ќе провери стабилност, издржливост и техника во клучните движења…

Roots Advance Lv1

Добредојде во фазата каде силата и контролата се на високо ниво. Во ова ниво ќе комбинираш поголем интензитет со прецизна техника и стабилност. Целта е…

Roots Advance Lv2

Сега влегуваме во подлабока работа на механиката на движењето и максимална активација на мускулите. Ќе се соочиш со комплексни варијации и зголемено оптоварување. Ова ниво…

Roots Advanced Lv3

Ова е врвот на ROOTS серијата – тука од тебе се бара максимална сила, стабилност и ментална издржливост. Ќе работиш со предизвикувачки сери, тешки повторувања…

Advanced TEST

Финалниот ROOTS тест ќе покаже што си изградила – сила, стабилност и контрола во долниот дел од телото. Овој тест ја мери твојата целокупна подготвеност…

Roots Beginner Lv1

Ова е твојот старт. Фокусот е на правилна техника и контрола на движењето. Ќе ги активираш клучните мускули на долниот дел и ќе научиш стабилност…

– Beginner Lv2 –

Сега го зголемуваме предизвикот со поголем обем и контрола. Ќе работиш на подобра координација, сила и издржливост. Акцентот е на правилен обем на движење и…

Roots Beginner Lv3

Веќе имаш основа – време е да ја зацврстиме. Овде внесуваме повисок интензитет, подолги серии и поконцентрирана работа на техниката. Фокусот е да ја почувствуваш…

Roots Intermediate Lv1

Добрата основа од Beginner фазата сега ја надградуваме со повисок интензитет и поголема контрола. Во ова ниво ќе работиш на унапредување на силата и стабилноста…

Roots Intermediate Lv2

Твојот моторичен развој продолжува со зголемување на предизвикот. Овде се воведува поголем обем на работа, подобро темпо и долгорочна контрола. Целта е подобрување на сила…

Roots Intermediate Lv3

Ова е највисокото ниво во Intermediate фазата и бара концентрација, стабилност и контрола при секое повторување. Интензитетот е на повиско ниво и ќе научиш да…

Сања Ѓорѓева – Сертифициран тренер за спиење

Сања Ѓорѓева е сертифициран и обучен тренер за спиење со над 8 години искуство во науката за спиење. Има оддржано над 2000 индивидуални програми за…

Д-р Емилија Минова – Дерматовенеролог

Погледни ја најновата работилница со Д-р Емилија за да научиш што е најважно за твојата кожа.

Д-р Фанка Гилевска – Офталмолог

Погледни ја најновата работилница со Д-р Фанка за да научиш кои се главните фактори кои влијаат на нашата диоптрија.

Пеце Стојановски – HARDCORE SHOP

Пеце Стојановски ќе не обучи како правилно да користиме суплементи на база на нашата возраст и цел.

м-р. Радмила Манчевска – Психолог

м-р Радмила Манчевска e магистер по клиничка психологија, моментално работи како заменик претседател на АСПЕКТИ СКОПЈЕ. Нејзиното искуство го стекнува преку примена на гешталт советување…

Анџела Нонковски – Психолог

Анџела Нонковски е дипломиран психолог на Универзитетот „Св. Кирил и Методиј” во Скопје. Квалификувана е како лиценциран психолог со дозвола за работа од Комора на психолози…

Светлана и Валентина од МОДИ ЦЕНТАР

Втората онлајн работилница со експерти, овојпат со Светлана и Валентина од МОДИ ЦЕНТАР – здружение за гешталт тренинг, психотерапија и психодијагностика. Работилницата беше водена од…

Светлана и Валентина од МОДИ ЦЕНТАР

Lower Body

Abs

Lower Body

Full Body

Lower Body

Lower Body

Dance Fit

Abs

Upper Body

Full Body

Full Body Cardio – Level 3

Full Body Cardio – Level 2

Full Body Cardio – Level 1

Upper Body – Level 3

Upper Body – Level 2

Upper Body – Level 1

Lower Body – Level 3

Lower Body – Level 2

Lower Body – Level 1

Full Body – Level 3

Full Body – Level 2

Full Body – Level 1

Тренинг 3 – Недела 7 и 8

Тренинг 2 – Недела 7 и 8

Тренинг 1 – Недела 7 и 8

Тренинг 3 – Недела 5 и 6

Тренинг 2 – Недела 5 и 6

Тренинг 1 – Недела 5 и 6

Тренинг 3 – Недела 3 и 4

Тренинг 2 – Недела 3 и 4

Тренинг 1 – Недела 3 и 4

Тренинг 3 – Недела 1 и 2

Тренинг 2 – Недела 1 и 2

Тренинг 1 – Недела 1 и 2

Тренинг 1

Тренинг 1 – Ниво 1

Military Fit 6

Military Fit 5

Military Fit 4

Military Fit 3

Military Fit 2

Military Fit

Home Warrior 6

Home Warrior 5

Home Warrior 4

Home Warrior 3

Home Warrior 2

Home Warrior

Booty Booster 4

Strong Cake 2

Booty Booster 3

Booty Booster 2

Booty Booster

Strong Cake

Total Abs 6

Total Abs 5

Total Abs 4

Total Abs 3

Total Abs 2

Total Abs 1

Black Magic

Tabata Dance 2

Tabata Dance

Sweat Sweat

Bad Bitch

Shake Your Body

BACK Level 1

BACK Level 2

BACK Level 3

CHEST Level 1

CHEST Level 2

CHEST Level 3

LEGS Level 1

LEGS Level 2

LEGS Level 3

ARMS Level 1

ARMS Level 2

ARMS Level 3

ABS Level 2

ABS Level 3

ABS Level 1

Недела – Back Level 1

Сабота – Upper + Abs

Петок – Abs

Четврток – Booty

Недела – Dance Cardio

Сабота – Upper + Abs

Петок – Booty

Черврток – Abs

Среда – Full Body

Вторник – Full Body Cardio

Понеделник – Arms

Катерина Ангеловска – Автор и Тренер

Катерина Ангеловска е автор, советник за личен развој, учител по Mindfulness (свесна) медитација, Реики мастер енергетски терапевт, мотивациски говорник. Во работилницата со Катерина ќе совладаш повеќе…

Бојана Петровска – Мој Психолог

Бојана Петровска е нашиот прв експерт од областа на психологијата. Бојана е психолог, семеен и системски советник, практикант на child focused play therapy, организациски консултант…

Д-р. Горан Трајковски

Горан Трајковски е доктор по интерна медицина. Најпознат инфлуенсер меѓу докторите и најпознатиот доктор меѓу инфлуенсерите. Македонец, кој живее и работи во Германија. Тој преку…

Ден 5

Ден 7

Ден 6

Ден 4

Ден 3

Ден 2

Ден 1